銀髮族保養有妙招

銀髮族保養有妙招

台灣進入高齡化社會，老年人口比例越來越高，不僅要長壽還要活得健康快樂，銀髮族的身心靈保養缺一不可。這裡提供幾個養生觀點讓大家做個參考。

保養三訣竅　營養、保養與修養

署立台中醫院長青特別門診醫師李孟智指出，維持最長的健康生活餘命，預防並延緩失能失智，靠三養：營養、保養與修養。

多喝水、每日五蔬果和充足蛋白質是營養的重點，維持活動量與活動力，如步行、跳舞、健身操、游泳及搭配優質睡眠，是保養核心；不挑食注重睡眠，要吃要動，保持愉快心情，自然有活力。修養則是走出家門與人互動、和年輕人打成一片、參加社區活動和繼續學習及發展個人嗜好，凡事放下，則是心智修養最佳原則。

李孟智說，口腔衛生及聽力障礙，都會增加失智及衰弱風險。因此，適當佩戴假牙或助聽器，也是維護老年人健康重要保養方式。他強調，營養抗衰弱、保養保活力及修養留心智，三者並重，尤其以修養預防憂鬱與失智最重要。

銀髮族運動建議

銀髮族運動千萬注意運動姿勢要正確，運動前要先熱身，配合自己的體能遵從教練的指示不要逞強。建議以低衝擊性並維持心肺能力的中低強度訓練為主，如慢走，可視個人狀況逐漸增加時間及強度，為增加肌耐力，則以低阻力、高反覆次數訓練，如輕蹲到深蹲，循序增加負重，提升強度。

養身不夠，還要懂「養心」！

大多數人很重視養身，但卻很少聽到有人在談養心，衛生福利部草屯療養院臨床心理師聞振祺表示，所有的銀髮族都可以藉由「養心」，讓自己生活的更有趣味，那麼要如何來養心呢？

1. 年輕時就開始儲蓄將來年老時的生活本錢：

大家都知道養老要有「老本」，但是所謂「老本」不應侷限在狹義的經濟上。聞振祺臨床心理師說，應當從年輕時，就開始儲蓄將來年老時的各項「人際關係的本錢」（老朋友）、「身體的本錢」（保養好的身體）、「心靈的本錢」（良好嗜好或是信仰）。

2. 活到老，學到老，動到老，積極且適當的使用軀體與腦力：

許多銀髮族經常一退休，就放棄了原先規律的每日生活步調，整天懶散缺乏鬥志，其後就開始大小身體毛病不斷，最後甚至出現失智的現象。所以，聞振祺臨床心理師建議，銀髮族應當安排實際可執行的每日行程，使自己不斷學習與成長，積極且適當的使用軀體與腦力，讓身心都出汗，才可防老化。

3. 改變扭曲的負面思考：

在我們每個人的內心深處，都存在著許多的負面想法，例如「以偏概全」，「非黑即白」或是「標籤化思考」。聞振祺臨床心理師指出，應當避免這些負面思考，對於萬事萬物，多從正向去看，要作自己情緒的主人，而不是被負面的想法牽著鼻子跑。

4. 滿足目前所擁有的一切：該放手的，就要放手

怨天尤人，整天生氣而無法釋懷，只是拿別人的過錯懲罰自己，自己看不慣卻氣得怒火衝冠，引起高血壓、腦中風、胃痛、胃出血、心臟病等，最後身心都受到影響。

養心就要避免生氣、計較感恩、珍惜眼前的事物

聞振祺臨床心理師提醒，銀髮族要「養心」，就必須避免生氣與計較。該放手給後輩的，就不要自己操煩：以樂觀豁達的心理，一切「隨緣」、「能伸能屈」的態度，面對生活，接受上蒼所給予的一切，珍惜上蒼所賜予的每一件事物，才是身心健康的法則。

秋冬保養關鍵

秋冬將至，氣候逐漸寒冷，加上早晚溫差大，一不注意很容易身體免疫力下降，呼吸道、支氣管方面的問題也跟著增加，而許多原本就有三高或動脈硬化等症狀的民眾，更容易出現血液循環不良的問題，嚴重甚至會造成心肌梗塞的情況。

秋冬保養關鍵做好保暖跟血液循環

由於身體的每一個部位都需要靠水分滋潤，才能正常運作。如果身體缺水，會讓血液變得濃稠、影響血流，長期下來有可能提高心血管疾病發生率。因此注意保暖與血液循環就成為秋冬保養的一大關鍵，到底該怎麼做呢﹖

首先要注意水分的攝取，建議大家可依照下列公式來簡單計算水分的攝取量，每公斤需攝取30 c.c水量，以60公斤為例，每天需攝取1800 c.c水分，如果流汗量大，就需增加至2100至2400 c.c。另外，可以多補充蔬菜水果與低卡飲食，也少不了規律的運動來幫助身體提升新陳代謝與促進血液循環。

秋冬皮膚保健小叮嚀

由於秋冬天氣乾燥，家中長者的體液減少、汗腺萎縮，導致皮膚乾燥、失去滋潤，使得老年人容易出現皮膚撕裂傷。為了減少類似事情發生，要好好保養長者的肌膚。

保持皮膚清潔

長者皮脂腺分泌功能低下，建議使用中性的肥皂洗淨身體即可，以免使用清潔力太好的沐浴用品後，反而降低皮膚抵抗力，容易引發搔癢症。且洗澡及洗臉時的水溫不宜過高，冬天可降低沐浴次數，避免皮膚的皮脂流失，導致皮膚更加乾燥。可於洗澡後塗抹適量乳液，滋潤保養肌膚。

保護皮膚避免受傷

長者平常穿脫衣物應速度放慢，可儘量穿著寬大、質地柔軟的棉質衣物，以減少皮膚的摩擦。外出時應避免身體和四肢暴露在外，年長患者常因皮膚缺乏遮蓋，而因碰撞造成撕裂傷。

重視秋冬老人性皮膚搔癢症

老人性皮膚搔癢症是秋冬季老人常見的皮膚病，長者的皮脂腺因雄性激素、汗腺數目減少，導致分泌物和汗量降低，使皮膚容易粗糙，形成薄片，而導致搔癢，這時可以使用保濕乳液來增加皮膚的滋潤。

重視異常盡早就醫

一旦長者皮膚表面出現異常，如突然出現痣、長出物體、嚴重抓痕，或持續脫皮、劇痛等，應儘早尋求醫師協助，否則容易因居家處理不當，嚴重時導致皮瓣壞死，延誤治療時機。