50歲視力還有救!醫師:每天3動作,改善疲勞、乾眼、老花眼

八月 18,2019 50+網站

文/早安健康‧李奕璇 圖片來源/Shutterstock


每次一滑手機、用電腦就常常忘記休息,每天盯著螢幕5、6個小時以上,眼睛常感覺到疲勞酸澀?從小就開始戴眼鏡,配戴的度數還愈來愈重?日本一名年過80歲的眼科醫師小時候有近視,到了50歲卻成功恢復視力,現在裸眼視力維持在1.2左右,秘訣在於每天做眼周按摩,預防眼睛疲勞、乾眼症、老花眼,還有4個護眼習慣不藏私大公開!


眼周肌肉疲勞、衰退,造成近視、老花

日本本部眼科診所院長本部千博表示,眼睛具備鏡頭功能的是水晶體,而水晶體的旁邊有名為睫狀肌的肌肉,視物的時候睫狀肌會伸縮,讓水晶體變薄或變厚,調節眼睛的焦距。


然而現代人生活中經常盯著近物,最常見的就是滑手機、看電視跟打電腦,用相當近的距離長時間凝視著螢幕畫面。


常盯著近物看會使睫狀肌疲勞、衰退,漸漸地難以讓水晶體變厚,視力逐漸惡化,變成近視或老花眼。當睫狀肌出現問題,讓眼球可以上下左右自由轉動的6條眼外肌也會緊繃,睫狀肌與眼外肌都呈現緊繃,眼睛的血流就會變差,陷入缺氧狀態,營養無法傳送到眼睛,造成近視、老花眼、眼睛充血或乾眼症等。

從小近視,50歲視力卻改善了

日本眼科醫師,有50年以上看診經驗的西葛西‧井上眼科醫院名譽院長宮永嘉隆表示,他小時候因常長時間看書而近視,過著天天都戴著眼鏡的日子,但是到了50歲,睫狀肌不但沒隨著年齡老化,視力還不可思議地恢復了。


消除了睫狀肌的衰退僵化,也恢復了眼睛的對焦功能,水晶體還保持著彈性沒有僵硬,如今年過80歲的他,沒有白內障,兩眼的裸眼視力仍有1.0~1.2,只有在寫字或讀書時會戴上度數很低的老花眼鏡,看報紙則不用戴,老花眼也沒有再加深。


改善視力,重點是放鬆眼輪匝肌

宮永嘉隆醫師特別推薦每天放鬆眼周的眼輪匝肌,可以防止眼淚或眼睛的油脂分泌異常,改善眼睛疲勞、乾眼症、老花眼。眼周按摩的方法非常簡單,閉上眼睛再慢慢地睜開眼睛,用指尖輕輕地描繪眼睛的邊緣,放鬆眼睛周遭的肌肉,按摩過程中不要推到眼球,輕輕地按摩眼周,就能讓視力變好。 


Step 1

像要將整張臉都皺起來一樣地緊閉雙眼,再放鬆臉部力量睜開眼睛。眼睛緊閉再睜開,每5秒鐘重複一次動作,做約1分鐘。 

Step 2


閉上雙眼,食指的指尖放在上下眼瞼交會處,沿著下眼眶,用指尖從眼頭輕輕推向眼尾,反覆進行同一方向的按摩,注意不要推壓到眼球。做約1分鐘。

Step 3


一樣閉著雙眼做,用雙手的食指與中指,在眉毛下(眼窩上方)的骨頭下面,由下方輕輕溫柔推壓,一邊從眼頭按摩到眼尾,一邊按壓約1分鐘,不要推壓眼球。 

步驟1~3為1組,一天做1組,也可以一邊洗澡、泡澡一邊做眼周按摩。


眼科老醫師分享4種護眼習慣

1. 多吃青背魚,防眼動脈硬化

隨著年齡增長很容易缺乏蛋白質,為了維持眼睛正常功能,應從青背魚(背部呈現青綠色的魚種,如鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚)、肉類等攝取足夠的蛋白質,青背魚含DHA等不飽和脂肪酸,可預防眼睛動脈硬化。藍莓、黑醋栗等水果有強大的抗氧化力也推薦食用。 


2. 調整物品位置,改變視線方向與遠近

長時間用電腦或讀書而忘記要休息的人,可以藉由轉移視線防止睫狀肌過度緊繃。人為了方便,習慣會將物品擺在容易看到的地方,如果可以將時鐘、日曆擺放在與電腦螢幕或桌子不同方向的位置,要看時間或日期的時候,視線就能暫時離開面前的螢幕或書本,舒緩睫狀肌的緊張。

 

3. 禁菸

視神經周圍的微血管分布密集,吸菸會導致血管收縮,視神經的血流停滯。 


4. 防紫外線傷害

預防紫外線是維護眼睛健康的秘訣之一,也是預防白內障重要一環。出門戴有帽簷的帽子,戴太陽眼鏡,撐陽傘都有助於保護眼睛。



(本文轉載自早安健康,原文標題為〈80歲眼科醫視力1.2!護眼按摩忌1事〉